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2024年5月22日

 科 普  9個(gè)好習(xí)慣，幫您護(hù)脊柱

詳情：健康的脊柱是健康生活的基礎(chǔ)。不良的身體姿勢、不好的生活習(xí)慣、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和長時(shí)間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無力等癥狀。下面介紹9個(gè)有助于脊柱健康的好習(xí)慣。

1.避免不良身體姿勢

蹺二郎腿、穿高跟鞋等不良習(xí)慣，會(huì)引起身體對線不良，影響脊柱健康；在日常生活和工作中要注意保持電子屏幕與眼睛齊平，避免長時(shí)間低頭，建議選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子，為脊柱提供適宜的支撐；選用有貼合感和良好足弓支撐的鞋子，并注意行走姿勢。

2.常做伸展運(yùn)動(dòng)

推薦兩種形式的伸展運(yùn)動(dòng)。一是轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針轉(zhuǎn)頭3次，停頓3～5秒，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展：用背部壓著健身球向后滾動(dòng)，這樣有利于保持脊柱正常的對線，還有利于鍛煉背部肌肉。

3.減少久坐

久坐會(huì)傷害背部肌肉，建議每隔1小時(shí)左右起來活動(dòng)活動(dòng)。

4.正確搬運(yùn)重物

搬運(yùn)重物時(shí)，采用正確的方法對于維護(hù)脊柱健康極其重要：一是身體盡可能靠近物體；二是用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身；三是彎曲膝關(guān)節(jié)，讓手臂與物品保持同一高度；四是抬起重物時(shí)，確保背部始終挺直，頭部向下；五是如果物品太重，一個(gè)人明顯搬不動(dòng)，就應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切勿逞能。

5.維持健康的體重

任何時(shí)候，當(dāng)一個(gè)人體重超標(biāo)或腹部脂肪過多時(shí)，就會(huì)給背部區(qū)域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來更多負(fù)荷。減重可以緩解或解決這個(gè)問題。

6.堅(jiān)持健康飲食

很多食物會(huì)引起炎癥反應(yīng)，如糖、紅肉、精制碳水化合物等，要限制這些食物的攝入量。

7.攝入充足水分

補(bǔ)充水分對保持軟組織的彈性至關(guān)重要，關(guān)節(jié)液還有助于緩沖和潤滑關(guān)節(jié)。此外，當(dāng)椎間盤中水分含量減少時(shí)，其彈性和緩沖能力會(huì)下降，使人更容易患上椎間盤突出或退行性疾病。

8.擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠

充足的睡眠有利于機(jī)體修復(fù)白天發(fā)生的細(xì)胞損傷，良好的睡眠姿勢也很重要。維持脊椎健康的最佳睡眠姿勢是側(cè)臥。硬或中等硬度的床墊更適合保持脊柱健康。選對枕頭，同樣有助于睡覺時(shí)保持良好的背部和頸部對線。

9.積極生活

一方面要進(jìn)行全身鍛煉，如游泳、騎自行車、散步或做有氧運(yùn)動(dòng)等；另一方面，可針對背部和頸部肌肉，做一些拉伸和力量訓(xùn)練。（來源：“健康中國”微信公眾號）

 提 示  夏季來臨，如何防范雷擊風(fēng)險(xiǎn)？

詳情：雷電主要集中在每年4月至9月，其中6月至8月為高發(fā)期。雷擊傷對人的生命安全影響巨大，就算搶救及時(shí)，也會(huì)遺留不同程度的后遺癥。所以，避免雷擊傷，預(yù)防是第一位的，要謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)：

一、室內(nèi)防雷

雷電交加時(shí)，勿打手機(jī)或有線電話，應(yīng)在雷電過后再撥打，以防雷電波沿通信信號入侵，造成人員傷亡。在室內(nèi)時(shí)，切斷暫時(shí)可以不用的電器設(shè)備，不要靠近爐子等帶金屬的部位，也不要赤腳站在泥地或水泥地上。

發(fā)生雷電時(shí)，應(yīng)關(guān)閉電視機(jī)、電腦，更不能使用電視機(jī)的室外天線，若雷電一旦擊中電視天線，雷電就會(huì)沿著電纜線傳入室內(nèi)，威脅電器和人身安全。

打雷時(shí)，不要開窗戶，不要把頭或手伸出戶外，更不要用手觸摸窗戶的金屬架，以防受到雷擊。

盡可能地關(guān)閉各類家用電器，并拔掉電源插頭，以防雷電從電源線入侵，造成火災(zāi)或人員觸電傷亡。

二、室外防雷

天空突然陰暗，并伴有閃電時(shí)，應(yīng)盡快躲到有遮蔽的安全地方。裝有避雷針的建筑物，或有金屬頂?shù)母鞣N車輛，都可以作為避雷場所，如果衣服淋濕，不要靠近潮濕的墻壁。

如果在野外遇到雷雨，千萬別站在孤立的高樓、電桿、煙囪、房角房檐、大樹、高塔、廣告牌下躲雨，不要在小型無防雷設(shè)施的建筑物、車庫、車棚、鐵柵欄、金屬曬衣繩、架空金屬體以及鐵路軌道附近停留。不要在河里游泳或劃船。

雷雨時(shí)，不要騎自行車、摩托車或開拖拉機(jī)，不要把帶金屬的東西扛在肩上。遇到雷電時(shí)，不要幾個(gè)人擁擠成堆，人與人不要相互接觸，以防電流互相傳導(dǎo)。不要在戶外打手機(jī)。

三、車中防雷

不要將車停在空曠的空地或是高地上，或是樹下、高大的煙囪下，這樣容易引雷。

不要忘記收回汽車天線，并切記關(guān)掉發(fā)動(dòng)機(jī)引擎和收音機(jī)等設(shè)備。

不要輕易下車，并關(guān)好車門車窗。

四、野外露營防雷提示

注意提前查看天氣預(yù)報(bào)，盡量避免在雷雨天氣露營。露營點(diǎn)不宜設(shè)在位置較突出、周圍較空曠處。如果露營時(shí)真的遇到雷雨天氣，請不要觸摸帳篷的框架，蜷縮身體、雙腳并攏且蹲下。

當(dāng)雷來臨時(shí)，如果剛好在空曠野地、在林子里，要采取合理的避雷動(dòng)作：要以防雷姿勢蹲下，同時(shí)用睡墊、背包等絕緣裝備墊在屁股下，雙手繞膝，以此來阻擋地面的電流。如果兩手空空，首先要蹲下去，踮起腳尖使得兩只腳盡量少面積著地，同時(shí)腳跟和腳跟要并在一起，形成一個(gè)回路，讓電通過腳尖，從左腳到右腳這樣流走，就不會(huì)經(jīng)過心臟和大腦。此外，要低下頭捂緊耳朵，保護(hù)聽覺。（來源：央視新聞客戶端）