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早上鬧鈴響

起不來，根本起不來

中午鬧鈴響

睡不夠，根本睡不夠

這幾天

一條熱搜引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注

午睡好處多多
但要注意控制時(shí)間

10月17日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師郭兮恒在與央視《生活圈》節(jié)目連線時(shí)表示：有研究顯示，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可增加30%！午睡時(shí)長在6～40分鐘都能夠獲得收益：午睡6分鐘，幫助增加記憶力；午睡20～30分鐘是最佳時(shí)長，對心臟起保護(hù)作用。

另外，餐后立馬睡覺容易導(dǎo)致消化不良誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流引發(fā)反流性食管炎。建議在吃完午飯20～30分鐘后再開始午睡。

說起午睡的好處
那可真不少

1、午睡可以減緩大腦萎縮速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示：經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮通過代償起到一定程度的保護(hù)作用。

2、每天小睡片刻可以降低高血壓

2019年，一項(xiàng)國際研究顯示，對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。

3、午睡可使精力充沛，提高警覺性

一項(xiàng)研究顯示，短暫計(jì)劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時(shí)間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。

4、午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。同時(shí)，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

5、午睡時(shí)間影響認(rèn)知能力

一項(xiàng)研究顯示，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。

但是

并不是所有人群都適合睡午覺

此外，午睡時(shí)長、姿勢等因素

也都很重要

要是睡得不對，也可能得不償失

△失眠人群不宜睡午覺

對于失眠人群來說，因?yàn)橐归g睡眠不足，往往會(huì)伴隨白天過度睡眠，他們一旦午睡，很可能會(huì)睡得太久且睡不醒，這會(huì)降低失眠者的睡眠壓力，使失眠問題加劇。所以對于失眠患者來說，白天即使再困倦，也要離床遠(yuǎn)一點(diǎn)。

△這些人要注意午睡時(shí)長

年齡在 65 歲以上有心腦血管、肥胖等問題的人群，在午睡時(shí)需要格外注意睡眠時(shí)長。這是因?yàn)樵谖缧莸臅r(shí)候，血液流動(dòng)速度比較緩慢，又剛吃過飯，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

△午睡姿勢非常重要

睡姿不對，不如不睡。趴著睡、枕臂睡是大多數(shù)學(xué)生黨和上班族的無奈選擇，然而這種睡姿會(huì)讓頸椎及腰部的肌肉、韌帶一直處于過度緊繃、牽拉的狀態(tài)，容易引發(fā)頸椎病。同時(shí)，這個(gè)姿勢非常容易導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)越睡越暈、越睡越累的情況。

盡量晚上11點(diǎn)前睡覺

今日（10月24日）

杭州衛(wèi)健委發(fā)布提醒
晚上11點(diǎn)之后入睡

小心褪黑素流失

如果你經(jīng)常在晚上11點(diǎn)之后入睡，褪黑素發(fā)揮作用的規(guī)律就會(huì)受到干擾，進(jìn)而埋下種種隱患。

褪黑素是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)「睡眠-覺醒周期」的睡眠激素，主要由大腦深處的松果體分泌，也叫“黑夜荷爾蒙”。

褪黑素最重要的作用，是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，幫助睡眠，告訴身體“到點(diǎn)了該睡覺了”。

褪黑素的分泌受光線影響，具有明顯的晝夜節(jié)律性：

白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上九點(diǎn)左右分泌量增加，晚上十一點(diǎn)左右分泌量大量增加，凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到最高峰；

天亮?xí)r，褪黑素的分泌又逐漸降至最低水平。

在夜間黑暗環(huán)境下，褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果經(jīng)常熬夜，尤其是23點(diǎn)以后褪黑素大量分泌時(shí)還不睡，「睡眠-覺醒周期」就會(huì)受到影響，出現(xiàn)“困過勁兒，反而不困了的感覺”，可能導(dǎo)致入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。

人在不同年齡，褪黑素的分泌量有很大差異：一般在青春期前，其分泌水平達(dá)到峰值；40歲后，分泌量隨年齡增長逐漸下降；70歲時(shí)減至頂峰的1/4。

可以說，晚睡的人主動(dòng)放棄了一部分褪黑素帶來的睡眠“福利”，年紀(jì)輕輕就開始體驗(yàn)老年人的睡眠了。