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1、怕“咸”

建議一般成人每天食用鹽攝入量不超5克。浙江省立同德醫(yī)院心血管科主任中醫(yī)師沈盛暉介紹，食鹽的主要成分是氯化鈉，如果攝入過多，大量的鈉離子會進入血液，血中鈉離子增多又會吸引水分，最終導致血容量增加，血壓增高，加重心臟負擔。有報道顯示，一個人每天多吃2克食鹽，收縮壓和舒張壓分別升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。

早餐要吃好，北京大學第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師霍勇介紹，如果人們空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導致相關激素的紊亂，人更容易出現(xiàn)暴飲暴食的行為和肥胖的發(fā)生，也會造成身體血脂水平的波動。相關研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐有助于降低血壓，進而防止血管堵塞等各種心血管事件。

不少熬夜族有過這樣的經(jīng)歷，在某個熬夜的時刻，突然感覺自己心臟“咯噔”了一下。這是因為熬夜會讓神經(jīng)大晚上興奮起來，把本該休息的心臟強行叫起來“干活”。超負荷的工作壓力會讓主導心跳起搏的竇房結(jié)增加故障的概率。

2021年《美國生理學雜志》上的一項研究就發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。

北京大學第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師楊林承2019年在健康時報刊文介紹，打鼾不一定危害心臟，但是有一種打鼾會損傷心臟——睡眠呼吸暫停綜合征，即睡眠中會呼吸暫停，甚至突然被憋醒。

當呼吸暫時停止時，人們體內(nèi)的含氧量將急劇下降，對氧氣需求旺盛的心肌細胞就會發(fā)生損傷。

睡眠打鼾如果伴有鼾聲間歇或者打鼾中出現(xiàn)面部青紫、憋醒一定要引起注意；睡眠質(zhì)量下降第二天白天困倦、嗜睡、記憶力下降也需要引起注意。

深圳市第三人民醫(yī)院心內(nèi)科主任的高虹2020年在該院公眾號介紹，一個人如果長期處于激動、緊張的情緒下，會使人體交感神經(jīng)興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，導致血壓升高，繼而損害血管和心臟。

如果偶爾生氣，心臟和冠脈很快就能恢復正常，但如果長期處于急躁、憤怒的狀態(tài)，就會增加心臟負荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血，還能使冠脈痙攣，產(chǎn)生胸悶、劇烈的心絞痛，導致心梗的發(fā)生。

北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強2017年在健康時報刊文表示，久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

一項刊發(fā)于2020年的《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就發(fā)現(xiàn)，猝死發(fā)生的首要原因是心源性猝死。而情緒激動（26%）、勞累（25%）排猝死誘因前兩位。

2018年《中華流行病學雜志》刊發(fā)的一項研究指出，與腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險分別增高29%、30%、32%。?腰圍粗的人，就意味著腹部脂肪堆積過多，而肥胖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。

戒煙很多人都做不到。2023年刊發(fā)在《中華預防醫(yī)學雜志》的一項研究指出，國人心臟年齡已老化7歲。其中，導致這一情況的前兩位危險因素是——超重或肥胖、吸煙。

世界衛(wèi)生組織2020年9月發(fā)布的一項報告顯示，五分之一的心臟病死亡是由煙草引起的。全球每年有190萬人死于煙草引起的心臟病。這一數(shù)字在短短的二十年間已增加了20多萬。

1、常量量腰圍，腰圍別超標

你的腰圍大小和心臟疾病密切相關。有研究顯示，腰圍增加會導致心衰風險增加、心臟疾病風險增加。因此，建議大家日常勤量一量腰圍，把腰圍控制在合理范圍。

男性腰圍<90厘米

此外，通過規(guī)律運動和適度減少熱量攝入來控制縮小腰圍、提高肌肉質(zhì)量。

目前已有多項研究都證實：地中海飲食對心臟健康有明顯益處。地中海式飲食的主要原則是：

（1）多吃蔬菜、全谷物、豆類、堅果和水果，避免或少吃精制碳水食物（如蛋糕、面包）。

（2）多吃植物蛋白質(zhì)（如豆類、堅果和全谷物），以及魚、海鮮和低脂的乳制品；肉類多選擇一些禽類，適當攝入瘦肉（豬牛羊），避免或少吃加工肉類（火腿、培根、熏肉等）。

吃飯時不分心不要刷手機、看視頻，最好與家人一起用餐；每餐盡量做到八分飽，每周吃1-2次蔬菜和豆類沙拉；一天的早飯和晚飯盡量在8～10小時內(nèi)完成，少吃零食。

每天至少30~60?分鐘的身體活動，有規(guī)律的身體活動對心臟健康至關重要，可減少內(nèi)臟脂肪，改善糖代謝、胰島素敏感性、血壓和血脂；盡可能減少久坐時間，避免久坐就能預防心血管疾病。

越來越多的證據(jù)表明，酒精對心臟健康無益，還可增加患心臟病、房顫的風險；能不喝酒，就最好不要喝。

吸煙、二手煙都會損害心臟健康，增加冠心病、中風等疾病風險；因此，不要沾染任何形式的煙草，包括電子煙。

睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，是高血壓、房顫、缺血性心臟病風險因素。因此，要早點睡覺，保證7～9個小時的睡眠時間，睡前30?分鐘不再看手機等，是促進高質(zhì)量睡眠和維持心臟健康的重要方法。

不要忽視心理健康，慢性精神壓力和持續(xù)的負面情緒會顯著影響心臟健康，憤怒會引發(fā)室性心律失常。

培養(yǎng)良好的社交關系，多與家人朋友溝通聯(lián)絡。通過助人行為，減輕內(nèi)心緊張等負面情緒。

多親近大自然，在無污染的環(huán)境中鍛煉，特別是在公園和林區(qū)，既能保護心臟，也讓心理更健康。