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膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀，雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時(shí)間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來(lái)的，可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯(cuò)誤坐姿，盡可能實(shí)現(xiàn)正確坐姿，我們的目的也就達(dá)到了。

蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長(zhǎng)時(shí)間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)等。

這樣“癱”在椅子上的姿勢(shì)看起來(lái)讓人很放松，實(shí)則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì)加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤(pán)突出。

此外，該姿勢(shì)的主要著力點(diǎn)在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

是不是很少有人沒(méi)做過(guò)“葛優(yōu)躺”。但是，這個(gè)舒服的動(dòng)作，給我們身體帶來(lái)危害是不容小覷。

這個(gè)動(dòng)作之所以覺(jué)得舒服，是因?yàn)橛貌坏窖亢筒弊拥募∪獍l(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢(shì)下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出甚至脊柱畸形。

這個(gè)姿勢(shì)可能讓很多人有些意外，我們從小認(rèn)為的正確坐姿，其實(shí)可能也沒(méi)有那么科學(xué)。因?yàn)槲覀兊男刈翟谏砩鲜窍蚝笸沟?，如果過(guò)分挺胸，則會(huì)減少正常的生理曲度。